ingredienti
Le calorie si riferiscono a 100 gr di prodotto

L'insalata di quinoa con verdure è un piatto estivo fresco e nutriente, da preparare come variante delle più classiche insalata di riso e insalata di pasta, o come alternativa al cous cous. La quinoa è una pianta erbacea, anche se viene spesso definita "pseudo cereale" e accostata a cereali come farro, riso e orzo. È un alimento ricco di proteine e privo di glutine e ha un sapore molto delicato, ideale da abbinare a verdure o formaggi. Nella nostra ricetta abbiamo utilizzato pomodorini, mais, cipolla, basilico e prezzemolo, ma potete aromatizzarla con le erbe che preferite e aggiungere gli ingredienti che più vi piacciono: olive, tonno, peperoni, fagiolini, zucchine, melanzane. Ma ecco come preparare questo primo piatto genuino, fresco e leggero, un mix di colori e gusto che conquisterà tutti.

Come preparare l'insalata di quinoa.

Sciacquate la quinoa diverse volte, cambiate l'acqua fino a quando non risulterà limpida: in questo modo eliminerete la saponina, sostanza che ricopre i chicchi della quinoa rendendola amara.(1) Dopo averla lavata bene scolatela e mettetela in una pentola con l'acqua, che dovrà ricoprire la quinoa. Fate cuocere fino a che l'acqua non si assorbe completamente. Lasciatela raffreddare la quinoa in una ciotola e nel frattempo tagliate i pomodorini,(2) affettate la cipolla, sciacquate e sgocciolate il mais. Unite insieme tutti gli ingredienti e aggiungete sale, pepe, basilico e prezzemolo tritati, l'olio e mescolate bene. La vostra insalata di quinoa è pronta per essere servita.(3)

Consigli.

Prima di servire fate riposare mezz'ora, così da far insaporire bene la quinoa con gli altri ingredienti.

Se volete dare una nota croccante alla vostra insalata di quinoa, e renderla più appetitosa, potete aggiungere dei crostini di pane oppure della frutta secca come noci o pistacchi.

Potete preparare la quinoa anche al mattino per poi portarla come pranzo in ufficio o per un picnic. Si tratta di un primo piatto freddo che può essere consumato anche fuori casa.

Chi preferisce potrà aggiungere all'insalata di quinoa anche la mozzarella, un formaggio morbido oppure il tofu, per una pietanza vegana.

La quinoa la trovate nei grandi supermercati, vicino ai cereali, oppure nei negozi di prodotti bio.

Come conservare l'insalata di quinoa.

L'insalata di quinoa si può conservare in frigo per 2 giorni all'interno di un contenitore con chiusura ermetica.